１０歳若返った？⁇男塾完結！！

　
　１０月３１日に始まった男性専用の健康の「１０歳若返る男塾・目指せマイナス2ｋｇ！」
受講生１０名で全５回の講座を満喫しました。

　若返り、体重減に関してはさておき、全行程を皆さんが一生懸命に取り組みこれからの健康を考える参考にしていただけたのではないかと思います。


　さて、第一回目から振り返ってみます。

第一回目は１０月３１日　　「バランスボール＆体組成測定」
　　体の筋量など測定結果の表の見方や健康についての話を保健センター保健師にしていただきました。


　講話の後は、バランスボールを使った運動＆エクササイズに挑戦です。
「バランスボールは初めて！！」という方がほとんど。

ボールをついてみました。

 

 

あら、意外に簡単に上手くつけます。

　　　　　　　　　　　　　　　　ボールに座って体をゆっくり横曲げしましょう！


　　　　　　　　　　　　　　１時間の運動を終えティータイムに入りました。
　　　　　　　　　　　　　　皆さんが近況やそれぞれの趣味の会話で盛り上がり、無事に
　　　　　　　　　　　　　　一回目の講座の終了です。


　１１月７日　二回目の講座は「３Ｂ体操」。　ベルとベルターを使い、軽快な音楽に合わせて
楽しく体を動かしました。

ベルを使い腕、肩甲骨を動かします。

　　　　　　　　　　　　　　ベルターを使いしっかりストレッチ！
　　　　　　　　　　　　　皆さん、しっかりと体を伸ばせました。「気持ちいい！！」


３回目の体操は、１１月２１日の「ゆったりとリラックスヨガ」
　　

　　　　　　　日頃、動かしているようで案外使っていいない筋肉のストレッチで、とても

　　　　　　　気持ち良かったようです。

家でテレビを見ながらでもできるストレッチもありました。

ぜひ、毎日少しでも続けていただけたら良いですね。

　

  

いよいよやってきました。４回目はからだにやさしい料理の教室。

 

受講前から「料理は苦手でプレッシャーだな～」、「できるかなあ？？」などの声。

 

そして極めつけは、「僕は食べるのが専門で・・・・」と、とても面白い意見が出ていましたが、

 

いざ料理が始まると、皆さんの手際の良いこと、良いこと。

 



 



 

メニューは、【鶏手羽元の１６雑穀米スープ】と【黒ゴマプリン】

 

プリンの材料の寒天をしっかり混ぜます。

固まり始めたら一気に固まってしまうので、注意が必要！

 



　　　　　　　　　　　　　　　　　１６雑穀米スープのお味はいかがですか？
　　　　　　　　　　　　　　　　　塩はあまり入れないようにしましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　「あっ！おいしい！！味もＯＫ！」

　　　　　　　　　　　　　　　　「Ｋさんもお味見してみて！」
　　　　　　　　　　　　　　　　「うん、おいしいです～」

　　　　　　　　　　　　　　　　さあ、黒ゴマプリンがたくさんできました。
　　　　　　　　　　　　　　　　あとは、ｒ冷蔵庫で冷やしましょう。

　　　　　　　　　　　　出来上がりました～！

１６穀米が入っていてもちもちの食感です。

 

 

雑穀を使った料理と健康についてのお話を聞き、少し勉強しました。

 

黒ゴマプリンも固まりさあ、いただきましょう。

自分で作った料理の味は、サイコー！！です。

 

 

体にやさしい、美味しい味に満足！満足！！

 

「これなら僕にも作れそう・・・・・？」

 

 

お腹いっぱい、楽しいひとときでした。

運動と食事の両方が大切なんだと、あらためて実感した一日でした。

 

ぜひ、お家でも作ってくださいね！

 

✿ｎ✿